Как выбрать гантели: 4 простых шага

Шаг 1 Максимальный вес

Максимальный вес нужен в основном для жима на скамье (составленных в ряд табуреток), выпадов с гантелями и упражнений на бицепс. Остальные упражнения выполняются с меньшими весам.

 

Находясь в магазине или где-то еще, сложно оценить оптимальный вес для каждого упражнения. Приблизительно можно оценить вес по повторениям на бицепс. Если вы собираетесь выполнять все вышеуказанные упражнения вам необходим вес который вы берете на бицепс на 3-5 раз.
Если исключить жим на скамье, то 6-8 повторений.
Можно взять несколько килограммов "на вырост"

Шаг 2 Состав гантели

 

А. Шаг Весов
Оптимальным для упражнений с малыми весами (махи, трицепс) считается шаг в 1кг. Важно иметь в наборе пару дисков по 0,5 кг

Б. Возможность добавить

Обрезиненные и металлические блины имеют разную толщину. На гладкий гриф (на зажимах) и гриф с резьбой (гайки) влезает разное количество блинов. (За счет толщины гайки)

Шаг 3 Обрезиненные или металлические

Сразу отметим, это вопрос вкуса. 
Обрезиненные диски прежде всего не портят пол и не шумят. Число травм с участием гантелей минимально, однако обрезиненные диски в любом случае смягчат падение. 
Минусами обрезиненных дисков является их толщина(меньше влезет на гриф) и цена, которая в среднем на 24-28% выше чем на металлические диски.

Выбор за вами 
Обрезиненные:

• • + Не портят пол
• • + Не шумят
• • - Меньше влезает на гриф
• • - Дороже на 24-28% чем металлически

Металлические:

• • + Дешевле обрезиненных
• • + Больше влезает на гриф
• • - Придется подкладывать тряпку или класть на ковер
• • - Звенят при соприкосновении

Шаг 4 Гладкий гриф и гриф резьбой

 

Тут тоже дело вкуса. Гантели с гладким грифом, крепко фиксируются зажимами и быстро разбираются. Однако при использовании металлических дисков, зажимы немного смещаются и заметен легкий дребезг. Гантели с гайками в качестве креплений фиксируют блины плотно. Это достигается благодаря небольшой резиновой прокладке на гайке. Стоимость грифа с резьбой в среднем на 150-250р больше.

Гладкий гриф (Крепления зажимы):

• • +Быстрая смена веса
• • + Цена
• • - Дребезг во время использования

Гриф с резьбой (Крепления гайки):

• • +Надежная фиксация
• • - Цена на 150-250р выше чем гладкий гриф

   Вернуться к выбору гантелей 

Часто задаваемые вопросы:

Вопрос: Можно ли сломать диски (блины) ?

Ответ: Даже специально это сделать сложно. Однако уронив металлический диск, весом от 20кг на бетон, его можно расколоть. В старых советских "качалках" до сих пор можно увидеть восстановленные при помощи металлических пластин диски (блины) больших весов.

Вопрос: Могут ли гантели заржаветь ? Насколько гантели долговечны?

Ответ: Грифы обычно изготавливают из хромированной стали. Они не ржавеют, сохранят свой вид как минимум в ближайшие 10 лет. Металлически блины покрывают краской, из за ударов друг об друга краска слезает. Если вы храните гантели во влажном помещении в местах скола краски может образоваться ржавчина. Обрезиненных блинов эта проблема не касается.

Вопрос: Важно ли какая ручка у гантелей?

Ответ: Да, ручка не должна быть гладкой, иначе рука будет соскальзывать.